САМАЯ НУЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ BURPEE (БЁРПИ)...

  • 25 марта 2016 13:03:16
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 457
  • 0

BURPEE, БУРПИ, БЁРПИ - ЭТО...

… Многокомпонентное упражнение, не требующее применения спортивного оборудования. Бёрпи можно выполнять где угодно – вне зависимости от площади помещения. При выполнении также не важен уровень вашей физической подготовки.


БЁРПИ ИДЕАЛЬНО ДЛЯ...

Сжигания калорий в большом количестве

Повышения выносливости, увеличения объема легких

Укрепления сердечно-сосудистой системы

Улучшения состояния мышц верхнего плечевого пояса, брюшного пресса, бедер, ягодичных и икроножных мышц


Как правильно выполнять классический вариант бёрпи?

Фаза 1. Делаем присед и упираемся ладонями в пол

Фаза 2. Отбрасываем ноги назад и принимаем упор лежа

Фаза 3. Выполняем одно отжимание

Фаза 4. Прыжком поджимаем ноги под себя, вернувшись в положение приседа

Фаза 5. Выпрыгиваем вверх из положения сидя

Мы выполнили одно бёрпи.


КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ БЁРПИ

Начинающие: 4 подхода длительностью 2 мин. Отдых между двумя подходами не более 1 мин.

Продолжающие: 6 подходов по 2 мин, 1 мин отдыха между подходами. Или 4 подхода по 3 мин, 1 мин отдыха между подходами.

Продвинутые: 6 подходов по 3 мин, 1 мин отдыха между подходами.

Далее, по мере увеличения выносливости, число подходов остается прежним, но с уменьшением времени отдыха до 30 сек.


ВАЖНО!

Помнить о правильном дыхании во время выполнения бёрпи. С начальной позиции до конечной необходимо сделать три цикла дыхания (три раза вдох-выдох) в следующем порядке: вдох на приседе и упоре руками в пол (фаза 1), выдох на выбросе ног назад и упоре лежа (фаза 2), вдох и выдох на фазе отжимания (фаза 3), вдох на прыжке до положения приседа (фаза 4), выдох на выпрыгивании вверх (фаза 5)

Не забывать о качественном выполнении упражнения с четкими обозначениями фаз отжимания и прыжка вверх.

Раскрывать корпус до конца: полностью разгибаться в коленных и тазобедренных суставах при выполнении открытых фаз: выбросов ног назад, прыжков вверх.



Копирование и перепечатка материалов сайта возможна только с согласия и при условии постановки прямой индексируемой гиперссылки на данный сайт.

 
 
Оставить отзыв ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.