Как пилонисту улучшить силу хвата?

  • 02 мая 2016 17:07:31
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 1050
  • 0

Одним из важнейших факторов успешного выступления в pole dance всегда была и остается выносливость. Развивая выносливость при работе на пилоне, мы часто сталкиваемся с проблемой «мокрых ладошек» и «слабой дыхалки». На самом деле, две вышеупомянутые проблемы, конечно, имеют место быть, но зачастую отсутствие выносливости напрямую связано с недостаточно развитым хватом, а именно с неподготовленностью мышц предплечья и ладоней. Казалось бы, выносливость, сила хвата, дыхалка и ладошки – вещи никак между собой не связанные. Однако, развивая силу хвата, вы почувствуете себя увереннее на пилоне и перестанете жаловаться на вышеупомянутые проблемы.Помимо постоянной и регулярной тренировочной практики непосредственно на пилоне, силу хвата помогают развить упражнения, выполнять которые можно в зале, а некоторые из них – даже в домашних условиях.Вот они - Семь Упражнений для улучшения хвата в pole dance:

1. КИСТЕВОЙ ЭСПАНДЕР, ТЕННИСНЫЙ МЯЧИК, ГАЗЕТА

Кистевой эспандер:

• В течение 60-90 сек. сжимайте кистевой эспандер до упора 100 раз. Далее расслабьте руку в течение 3-5 мин. Выполните 3-7 подходов.• Выполните предыдущее упражнение, держа эспандер в сжатой руке во время 3-5 минутного отдыха.

• Кистевой эспандер нужно сжать до упора и держать, пока не распрямятся пальцы. Теннисный мячик: ладонями обеих рук сильно сдавите мяч, вдавите мяч четырьмя пальцами, вдавите мяч одним большим пальцем. Выполните серию из 20 повторений в 6-8 подходов.Газета: не отрывая предплечья от стола и держа кисть ладонью вниз, начните сминать разложенную на столе газету в плотный комок

2. УДЕРЖАНИЕ «БЛИНОВ»

Возьмитесь пятью выпрямленными пальцами каждой руки за края «блинов» весом 5-10 кг. Удерживая «блины» в обеих руках, пройдите максимальное количество кругов по залу.

3. УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ

Разместите предплечья на скамье так, чтобы только кисти выступали за ее край. Возьмите в руки штангу "подхватом", выполните серию подъемов и опусканий штанги, работая только запястьями. Выполните то же самое упражнение, удержиивая штангу «надхватом».

4. РАБОТА С ОТЯГОЩЕНИЕМ

Накручивайте на жердь веревку с подвешенным отягощением (гантель, диск штанги и т.п.)Выполните повороты и вращения кисти с отягощением в опущенной вниз руке

5. ОТЖИМАНИЯ ОТ СТЕНЫ
Стоя на расстоянии 1 м от стены, упритесь в нее ладонями, а затем, пружиня на кистях, выполните отжимания от стены.

6. КАНАТ
Для развития хвата, используйте канат в качестве тренажера. Взбирайтесь вверх на руках, не задействуя ноги.

7. ТУРНИК Для укрепления кистей и хвата делайте подтягивания на толстой перекладине или держась двумя или тремя пальцами





На фото Анжела Кулагина

 
 
Оставить отзыв ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.