Как правильно делать растяжку?

  • 02 марта 2016 12:58:37
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 1400
  • 0

Шесть типичных ошибок при занятиях стретчингом   

Поработав над гибкостью какое-то время, некоторые из нас в определенный момент разочаровываются и бросают занятия стретчингом по причине их неэффективности. Почему так происходит? В чем секрет эффективной растяжки? На что стоит обратить внимание, делая растяжку, чтобы прогресс радовал вас и заставлял двигаться дальше? Вот шесть типичных ошибок при занятиях растяжкой, которых стоит избегать.

На фото Виктория Веселова


1. Ошибочный выбор методики занятий растяжкой из-за отсутствия чёткой цели

Разберитесь с собственными целями и поймите, наконец, какой результат от занятий растяжкой вы хотите получить. Ведь от этого целиком будет зависеть методика растяжки, т.е. комплексы упражнений, которые вам придётся применять. Растяжка балерин, растяжка йогов и растяжка артистов жанра каучук, с точки зрения методов, имеют чуть ли не больше отличий, чем сходства.Есть те, кто мечтает о новых элементах и роскошных шпагатах на пилоне или на кольце. Кому-то растяжка нужна для выхода в балансы, и необязательно речь идёт о pole dance или других дисциплинах воздушно-спортивного эквилибра. Некоторые пытаются решить проблемы с позвоночником, развивая гибкость спины. Немало и тех, кто на занятиях стретчингом восполняет недостаток движения, обусловленный сидячим образом жизни. Встречаются даже те, кто практикует стретчинг, чтобы похудеть! А для чего развиваете гибкость вы?Когда цель растяжки окончательно определена, придерживайтесь одних и тех же методов из недели в неделю, из месяца в месяц. Будьте последовательны и не перескакивайте с одного метода на другой. Помните: система РАБОТАЕТ только в том случае, если остается СИСТЕМОЙ, а не разрозненными частями паззла. Иначе говоря, чередуя из недели в неделю практику йоги с занятиями балетом, улучшить результат растяжки будет крайне сложно.


2. Постоянные пропуски занятий по «уважительным причинам», нерегулярность тренировок и длительные перерывы

Среди «уважительных» причин, как правило, оказывается плохое самочувствие. «Ну, как я буду целый час терпеть дополнительный дискомфорт и болезненные ощущения от растяжения мышц и связок, если итак с утра болит голова?» – говорим мы себе и благополучно пропускаем два занятия растяжкой из четырех запланированных на неделе. А это уже как минимум несколько дней перерыва, а значит, ухудшение достигнутых результатов и неизбежный откат назад.Для растяжки, нерегулярность и длительные перерывы губительны так же, как для любой другой дисциплины, связанной с воспитанием тела. Двухнедельный перерыв, не говоря уж об отсутствии практики растяжки в течение целого месяца, сводит достигнутый вами ранее результат к нулю, особенно если вы новичок и с детства не имеете опыта растяжки.


3. Непреодолимая жалость к себе и лень во время тренировки

Парадоксально, но факт. Иногда мы пропускаем занятие растяжкой не потому , что не являемся на него… Лично присутствуя, мы зачастую даем себе установку на заведомо неэффективную работу просто потому, что сегодня «шпагат не тянется», «лягушка не раскрывается» и «вообще я сегодня деревянная».Чувствуя дискомфорт, необходимо адекватно своему состоянию снизить нагрузку, но ни в коем случае не бросать упражнение в самом начале. Недостаточная длительность фазы удержания при растяжке, когда начатое упражнение было брошено из-за возникшего дискомфорта, - это одна из основных причин неуспеха в развитии гибкости. Растяжка – такое занятие, которое в любом случае будет доставлять вам некий дискомфорт. При наступлении такового, рекомендуем «продержаться» в зоне дискомфорта несколько мгновений. Это и будет залогом успеха и отправной точкой прогресса. И, конечно, не стоит доводить ситуацию до абсурда и допускать потери сознания от боли… Дискомфорт от растяжения и травмирующая боль при растяжке – это ощущения разного порядка.


На фото Анастасия Евстегнеева


4. Недостаточный разогрев мышц и связок перед растяжкой

Не стоит тешить себя надеждой, что 5-7 минут, которые вы посвятили разогреву, станут залогом дальнейшего эффективного и безопасного занятия. Вне зависимости от того, чему будет посвящено занятие - сесть на продольный или поперечный шпагат, развить складку или получить гибкую спину – интенсивные подготовительные упражнения имеют неоценимое значение для стретчинга в целом и должны длиться не менее 20-30 мин до того момента, как вы перейдете непосредственно к упражнениям на растяжку.


5. Попытки копировать упражнения, увиденные в интернете

Соцсети Instagram, Youtube и другие, каждый день выплескивающие в вашу новостную ленту достижения цирковых вундеркиндов и профессиональных акробаток, безусловно, служат отличной мотивацией. Но ведь это не повод повторять всё увиденное прямо сегодня, да еще и без контроля инструктора. Помните о том, что некоторые из упражнений на гибкость и балансы дались этим людям только после долгих лет упорных тренировок. В общем, «трюки выполнены профессионалами» и «не пытайтесь повторить самостоятельно» - вот, что можно сказать некоторых энтузиастам на начальном этапе занятий растяжкой.


6. Непоследовательное усложнение материала

Этот пункт имеет прямое отношение к предыдущему. Нас вдохновляет не только увиденное в сети, но и пример более продвинутых «растяжечников». Гуттаперчевая девушка-полдэнсер в минусовом поперечном шпагате на соседнем коврике выглядит впечатляюще, и вам, чтобы добиться таких же результатов, придется пройти тот же путь с азов. А, значит, поэтапно и аккуратно позволять своему телу раскрываться и со временем перейти от более простых задач к более сложным. Например, шпагату всегда будет предшествовать полу-шпагат. То же самое касается самого занятия: постепенно, в течение отведенного на тренировку часа, вы перейдете от более простых упражнений к более сложным. Всем приятной и продуктивной растяжки!

На фото Наталья Кочнева


Копирование и перепечатка материалов сайта возможна только с согласия и при условии постановки прямой индексируемой гиперссылки на данный сайт.

 
 
Оставить отзыв ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.